شارف شهر رمضان على البدء.
لكن الكثيرين يستقبلونه من دون أي تحضيرات خاصة أو استعدادات معينة أو تغييرات في نمط الحياة، اذ أن نمط حياتنا اليومية يتبدّل في هذا الشهر الفضيل، بدءاً من تغّير مواعيد تناول الطعام وانتهاءً بالامتناع عن القهوة والتدخين.
لذلك يحتاج الجسم للتأقلم مع الوضع الجديد، حتى يتمكن من اداء الصيام، وقضاء شهر رمضان من دون تعب أو إرهاق أو أي أعراض أخرى، وبالتالي عليه تغيير بعض العادات، وممارسة بعض الأمور الأخرى التي تجعلك مستعداً من الناحية الجسدية.
اليك بعض الخطوات الضرورية التي تساعد جسمك على الاستعداد لنطلاق الصيام:
• الابتعاد عن تناول المأكولات الغنية بالدهون وتلك الغنية بالسكر.
• الاكثار من تناول الخضار والفاكهة.
• التحضر للتغيرات التي قد تحدث في جسمنا: الاستجابة الطبيعية للجسم في فترة الصيام تكون من خلال التنظيف من السموم. لذلك سوف يشعر الصائم بالتعب وقلة الطاقة خاصة في الأيام الاولى. قد يسبب الصوم أيضاً تغيرات أخرى أهمها الاسهال، الام الرأس، ازدياد في روائح الجسم.
• تخفيف استهلاك المأكولات والمشروبات التي تسبب الادمان وأهمها المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة...)، النيكوتين والسكر.
• إحداث بعض التغيرات البسيطة في نظامك الغذائي: من المفيد جداً تخفيف تناول مصادر السكر السريع المصنعة، المأكولات الغنية بالدهون كالشوكولا، الحلويات...
• البدء بتناول وجبات صغيرة متكررة خلال النهار بهذه الطريقة لا نتعب جهازنا
الهضمي ويعتاد الجسم على العيش مع كمية أقل من الوحدات الحرارية.
• قبل يوم أو يومين من بدء الصوم خفف من كمية الطعام التي تتناولها حتى تحضر جسمك للصيام.
• الإكثار من تناول السوائل: وخاصة المياه والعصائر الطازجة لتعويض خسارة الجسم للمياه والمعادن خلال فترة الصوم.
• إن كنت تعاني من أي مرض مثل السكر أو الضغط، فإنك سوف تحتاج إلى المتابعة مع الطبيب لمعرفة التعليمات والمحظورات خلال صيامك، حتى لا تتعرض للمشاكل الصحية.
في النهاية لا تنسَ أن تحصل على الكمية اللازمة من الراحة خصوصاً في الأسبوع الذي يسبق إنطلاق الشهر الفضيل.
